쿼드 실행

Elvis 흉내낸 사람들은 2009 Quad-City Times BIX 7 동안 Brady Street 언덕으로 향하는 Quad-City Times Bix 7 챔피언 Meb Keflezighi에게 경의를 표합니다.

토요일이 되면 데이븐포트 다운타운의 거리는 제45회 Quad-City Times Bix 7에서 브래디 스트리트 힐(Brady Street Hill)을 오르락내리락하는 주자들로 가득 찰 것입니다. 아마도 지칠 대로 지칠 것입니다.

하지만 달릴 때 몸에는 어떤 일이 일어날까요? 어떤 종류의 힘이 당신에게 작용합니까? 달리기는 걷기와 어떻게 다른가요?

우리는 Genesis Health System 정형외과 임상 전문가이자 강의 및 세미나 교사인 Candi Gardner에게 답변을 물었습니다.

Gardner는 "달릴 때 신체에 대한 연구에서 많은 힘이 몸을 통과하며 과부하가 발생하지 않는 한 우리 몸은 스트레스와 힘에 정말 잘 적응한다는 사실을 발견했습니다."라고 말했습니다. .

과부하는 주자가 너무 빨리 달리거나 근력이나 운동 범위가 부족할 때 발생합니다. 열악한 달리기 메커니즘으로 인해 신체가 보상을 시작할 수도 있습니다.

이상적으로, 주자는 달리는 동안 몸의 대칭을 유지해야 합니다.

신체에 작용하는 힘에는 발이 땅에 닿을 때와 같이 지면 반력도 포함됩니다. "우리가 달릴 때 최대 지면 반력은 체중의 최대 3배까지 증가할 수 있습니다. 따라서 현재의 달리기 형태를 유지하고 관절과 근육이 증가된 반력에 적응할 수 있도록 올바른 근력과 이동성을 갖는 것이 필수적입니다." 가드너가 말했다.

오버스트라이드는 달리는 동안 신체에 가해지는 힘의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 가드너는 무게 중심을 기준으로 뒤꿈치를 앞쪽으로 치면 최대 파괴력이 발생하여 신체에도 스트레스를 줄 수 있다고 말했습니다. "그래서 우리는 발 중앙에 타격을 가하는 것에 대해 많이 이야기합니다. 질량 중심에 가깝게 타격하여 파괴력과 지면 반력을 분산시키는 데 도움을 줍니다."라고 그녀는 말했습니다. 케이던스 수를 늘리는 것이 좋습니다. 발을 땅에서 떼는 속도가 느려지면 신체가 이러한 힘을 충분히 빨리 분산시키지 못하기 때문에 부상률이 높아집니다.

오르막길을 달리는 것은 힘들 수 있지만 Gardner는 실제로 내리막길을 달리는 것보다 몸에 더 쉽다고 말합니다. "우리가 발견한 것은 오르막길을 달리는 것이 심혈관계에 스트레스를 주고 근력 자체에도 스트레스를 주지만 실제로는 발 중앙 착지를 더 촉진한다는 것입니다."라고 그녀는 말했습니다. 오르막길을 달리는 동안 보폭을 넘어서는 것은 어렵습니다.

내리막길을 달릴 때 주자는 발이 착지하는 위치에 따라 최대 파괴력에 도달하기가 더 쉬워집니다. 특히 브래디 스트리트 힐(Brady Street Hill)을 달리는 것은 주자가 타이어가 나가면서 달리기 기계가 고장나기 때문에 더욱 어려워집니다. "골반을 조절하고 무릎 정렬을 조절하는 핵심 근육은 그 시점에 매우 피로해집니다."라고 Gardner는 말했습니다. "그건 몸에 많은 스트레스를 줄 수 있어요."

걷기는 한쪽 발이 땅에서 떨어져 있는 "부동 단계"가 적다는 점에서 달리기와 다릅니다. 이렇게 하면 신체는 체중의 1배만 흡수하면 됩니다. Gardner는 달리기를 하면 한쪽 다리로 서 있는 시간이 길어지고 체중이 더 많이 흡수되면서 부동 단계가 증가한다고 말했습니다.

달리기는 역도 같은 다른 활동과 어떻게 다릅니까? 레그 데이를 포함한 "진정한 리프팅"에는 시간이 지남에 따라 달리기가 한쪽 다리로만 이루어지는 활동인 경우 두 다리로 모든 것을 수행하는 것이 포함됩니다. Gardner는 "따라서 신체가 제자리에서 벗어나는 움직임을 일으키지 않도록 진정한 동적 안정성을 확보하는 것이 제어 관점에서 신체에 더 많은 도전을 줍니다"라고 말했습니다.

그리고 팔도 잊지 마세요. Gardner는 이것이 좋은 역학에 필수적이라고 말합니다. 팔은 가볍고 단단해야 하며 몸을 가로지르는 것이 아니라 대칭이어야 합니다. 몸을 가로지르면 사슬 아래로 평면 외 움직임이 발생하여 하지가 의도하지 않은 평면으로 이동하게 됩니다.

나는 수년에 걸쳐 많은 (Quad-City Times Bix 7 추억)을 가지고 있지만 이것은 가장 독특한 것 중 하나입니다.

오전 12시 30분쯤(Bix 경주가 열리는 토요일 이른 아침)이었고 저는 Davenport 시내에 있는 Bix Fest에서 보안 근무를 마치고 집으로 향하고 있었습니다.